L'endométriose touche en moyenne 10 % des femmes en âge de procréer, tandis que le syndrome prémenstruel concerne entre 20 % et 50 % de la gente féminine.
Surmonter les douleurs liées à l'endométriose au travail, l'adénomyose ou le syndrome prémenstruel (SPM) sévère est un défi quotidien pour de nombreuses femmes. Une étude menée auprès de 193 femmes a démontré une baisse significative de la productivité durant les périodes douloureuses.
Rester assise durant 8 heures sur une chaise de bureau peut rendre cette situation encore plus inconfortable. La sédentarité peut accentuer les contraintes ressenties au niveau du bas-ventre.
Pour gagner en confort, en complément d'une éventuelle prise en charge médicale, une des solutions est d'agir sur ses habitudes et son environnement de travail. On vous explique comment améliorer sa posture et aménager son poste de travail avec le bon matériel pour soulager l'endométriose.
Pourquoi la position assise statique aggrave-t-elle les crises d'endométriose ?
L'angle à 90° comprime la zone pelvienne
Lorsqu'on reste assise longtemps sur une chaise de bureau, l'angle entre le buste et les cuisses a tendance à se refermer, notamment si on s'avachit avec le dos voûté et le bassin qui roule vers l'arrière.
En adoptant une mauvaise posture de ce type, l'abdomen est comprimé et la pression autour de la région lombo-pelvienne augmente.
Chez une personne atteinte d'endométriose, cette compression pelvienne accroît les épisodes douloureux.
L'enjeu est alors de varier les positions à son poste de travail afin d'ouvrir et de mobiliser le bassin.
Le manque de mouvement crée de la congestion
En position assise prolongée, la circulation sanguine ralentit et le retour veineux dans le petit bassin devient laborieux.
Or, le phénomène biomécanique de la congestion sanguine, créé par la sédentarité, favorise l'inflammation et augmente l'intensité des crampes en cas d'endométriose.
Pour retrouver davantage de confort et activer la circulation sanguine, il faut à tout prix rompre avec l'immobilisme et se lever régulièrement.
La douleur assise crée un cercle vicieux entraînant des douleurs lombaires
Une personne souffrant d'endométriose peut ressentir le besoin d'adopter une position de protection durant une période douloureuse.
Quand on est assise à son poste de travail, on peut avoir tendance à se recroqueviller instinctivement pour soulager la douleur. Le dos arrondi et les genoux rapprochés du ventre peuvent néanmoins intensifier les contraintes exercées sur la région lombaire.
La posture de « repli » n'est alors qu'un cercle vicieux qui ajoute un inconfort mécanique aux symptômes de la maladie.
3 solutions posturales pour soulager l'endométriose au bureau
La respiration diaphragmatique
Pendant une crise liée à l'endométriose, on peut avoir le réflexe de bloquer sa respiration ou de rentrer le ventre. Or, c'est justement l'inverse qui est préconisé. Une respiration ample et naturelle favorise la détente et diminue les sensations douloureuses.
En plaçant les pieds bien à plat au sol, tenez-vous le dos bien droit et respirez en ouvrant largement la cage thoracique. Les mouvements doivent être naturels et sans exagération.
Cette respiration permet de masser les organes internes et libère la pression exercée sur le plancher pelvien en position assise.
La bascule du bassin (antéversion / rétroversion)
L'assise statique a des conséquences sur la mobilité du bassin. À force de rester immobile sur sa chaise de bureau, on peut ajouter des tensions aux symptômes de la maladie.
Pour « déverrouiller » la zone, effectuez quelques mouvements d'antéversion et de rétroversion du bassin. Exercez-vous à rouler doucement sur les ischions d'avant en arrière, pour arrondir le bas du dos, puis cambrez légèrement.
Ces petits mouvements permettent de mobiliser le bassin afin de dissiper les tensions nerveuses et musculaires accumulées tout au long de la journée.
La règle des 45 minutes (micro-pauses actives)
N'attendez pas que les douleurs et les raideurs s'installent pour réagir. La règle est de bouger de votre chaise dès que votre activité le permet.
Prenez des pauses actives toutes les 45 minutes environ afin de redonner du mouvement au corps.
Se lever, marcher, s'étirer, respirer profondément sont des gestes essentiels et bénéfiques pour déplier l'aine, relancer la circulation sanguine et relâcher la pression abdominale.
Les recherches scientifiques démontrent clairement que l'activité physique est efficace pour calmer les symptômes de l'endométriose.
Comparatif des meilleurs équipements de bureau pour apaiser les crises d'endométriose
Les sources de chaleur (coussins chauffants, bouillottes, patchs)
Les coussins qui émettent de la chaleur, les bouillottes et autres patchs chauffants sont très appréciés pour leur effet sur la douleur.
En cas d'endométriose, ces solutions d'urgence offrent un soulagement thermique immédiat sur la zone pelvienne grâce à la vasodilatation.
Toutefois, les accessoires qui émettent de la chaleur ne sont que des remèdes temporaires. Ils ne modifient en rien les erreurs de posture et les défauts d'ergonomie d'un poste de travail.
Les coussins d'assise (bouées, coussins coccyx ou à mémoire de forme)
Les coussins d'assise se présentent sous différentes formes : coussins coccyx, bouées ou coussins à mémoire de forme. Ils sont particulièrement adaptés lorsque l'endométriose provoque des douleurs neuropathiques.
Les coussins ergonomiques d'assise ont l'avantage de libérer la pression de la zone du périnée et notamment d'atténuer la charge subie par le nerf pudendal.
En plus d'améliorer le confort lors d'une assise prolongée, les coussins d'assise aident à corriger la posture et contribuent à maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale.
En revanche, le rehaussement qu'entraîne le coussin peut néanmoins déséquilibrer la posture. Pour une meilleure ergonomie de votre poste de travail, la hauteur du siège et du bureau doit être réglée en conséquence en cas d'utilisation d'un coussin d'assise.
Le bureau assis-debout
Le bureau assis-debout est la solution pour optimiser la posture durant les heures travaillées. Grâce à ce type de mobilier actif, vous pouvez alterner les positions et vous mettre debout afin de déplier totalement le bassin et de libérer la zone pelvienne de toute pression.
Cependant, pendant une crise douloureuse et en cas de grosse fatigue, la station debout prolongée peut s'avérer difficile à tenir.
L'assise dynamique
L'assise dynamique consiste à changer régulièrement de position et à intégrer du mouvement tout au long de la journée.
Grâce à une assise légèrement mobile, sur un siège-ballon ou un tabouret ergonomique par exemple, vous modifiez vos appuis et vous bougez le bassin tout en restant à votre poste de travail.
Ces micro-ajustements, nécessaires pour maintenir l'équilibre, améliorent le confort postural et éradiquent la compression pelvienne ressentie sur un siège statique.
Le siège ballon Bloon : la solution biomécanique pour soulager naturellement l'endométriose
Parmi les solutions pour soulager les douleurs de l'endométriose au travail, l'assise sur un siège ballon s'avère intéressante. Voici un résumé des bénéfices apportés par le siège-ballon.
Le siège ballon ouvre l'angle des hanches pour libérer l'abdomen
Même si la position assise recroquevillée semble calmer momentanément les crampes de l'endométriose, cette posture ne fait que repousser le problème. La véritable solution est de libérer la pression au niveau de l'utérus et de la sphère pelvienne.
Dans ce sens, l'assise sur ballon contribue à ouvrir l'angle des hanches. Assis sur un siège-ballon, les genoux sont positionnés légèrement plus bas que le bassin. De cette manière, le ventre est libéré et la pression exercée sur l'abdomen diminue.
La rétroversion du bassin est plus simple sur un ballon que sur n'importe quelle chaise
Une chaise de bureau classique fige le bassin et limite la mobilité.
A contrario, sur un siège ballon, l'amplitude des mouvements est accrue. L'instabilité de l'assise sur ballon nécessite d'effectuer des micro-ajustements permanents pour maintenir l'équilibre.
Adopter une assise dynamique contribue à libérer les tensions de la zone abdomino-pelvienne.
Les changements d'appuis et les basculements du bassin d'avant en arrière (antéversion/rétroversion) sont des micromouvements réalisés presque inconsciemment, mais qui permettent d'améliorer sa posture pour soulager l'endométriose.
Les micro-mouvements instinctifs sur un ballon aident à dissiper les crampes et relancer la circulation sanguine
En position assise prolongée, le risque de congestion est accru et la douleur d'autant plus forte pour les personnes qui souffrent d'endométriose.
L'un des principaux avantages de l'assise active Bloon est de permettre de rompre avec l'immobilité.
Se basculer de gauche à droite, faire des petits rebonds, changer de jambe d'appui, faire des rotations du bassin... sont autant de micromouvements qui stimulent la circulation sanguine.
En améliorant le retour veineux, on aide à détendre les muscles contractés par la douleur.
Un siège ballon est discret et n'attire pas l'attention en open-space
Il est déjà suffisamment difficile de gérer les douleurs liées à l'endométriose au travail, sans avoir à attirer l'attention sur un matériel médical. Le siège ballon de bureau Bloon apporte un remède aux crampes abdominales en toute discrétion.
Oubliez le ballon de gym en plastique fluo, son design élégant permet de l'intégrer facilement à un open space. Choisissez parmi une large gamme de tissus de qualité aux couleurs variées. Unis ou à motif, il y en a pour tous les goûts !
De surcroît, grâce à son socle lesté, le siège ballon vous offre une meilleure stabilité et davantage de sécurité. En cas de crise, il offre alors un confort postural bien supérieur à un simple Swiss Ball.
Endométriose et RQTH : Faire financer son matériel ergonomique
Et si votre employeur finançait votre équipement ergonomique au travail ?
L'endométriose peut être reconnue comme une Affection Longue Durée (ALD). À ce titre, il est possible d'entreprendre les démarches auprès de la MDPD pour obtenir une Reconnaissance de la Qualité de Travailleur Handicapé (RQTH).
La RQTH permet de bénéficier notamment d'un aménagement du poste de travail en cas d'endométriose, mais aussi d'horaires plus flexibles, voire d'envisager une reconversion professionnelle.
Une prise en charge financière peut ainsi être envisagée pour inclure des équipements ergonomiques dans son espace de travail tels qu'un bureau modulable ou un siège-ballon.
Conclusion
Lorsqu'on souffre d'endométriose au travail, la position recroquevillée peut sembler la plus réconfortante. Pourtant, un aménagement spécifique de votre environnement, combiné à de bonnes habitudes, peut faire la différence.
L'assise statique prolongée accentue les crispations. Au contraire, redonner du mouvement dans votre journée de travail peut aider à détendre la zone lombo-pelvienne et redonner du confort dans votre quotidien.
Prendre des pauses actives, changer régulièrement de position grâce à du mobilier actif ou encore adopter une assise dynamique sur un siège ballon Bloon, contribuent à libérer les tensions et à activer la circulation sanguine.