Il existe aujourd'hui de nombreux modèles de tabourets ergonomiques de bureau, destinés à améliorer la posture et à éviter les douleurs de l'assise prolongée.
Assis-genoux, oscillant, selle de cheval, ou assis-debout, quel tabouret ergonomique choisir pour son espace de travail ?
Dans ce guide, vous découvrirez les spécificités de chaque type de tabouret et les critères à prendre en compte pour opter pour le modèle adapté à votre bureau, vos usages et votre morphologie.
Qu'est-ce qu'un tabouret ergonomique ?
Une assise active
Le tabouret ergonomique propose une assise plus active que sur une chaise, cequi permet de libérer le mouvement, notamment au niveau du bassin, et de redresser la posture.
Il existe de nombreux modèles de tabourets ergonomiques qui proposent une configuration spécifique à chaque besoin :
- Assise inclinée, en forme de selle ou ronde
- Présence ou absence de dossier
- Base oscillante ou stable
- Siège réglable en hauteur et possibilité d'alterner les positions assis/debout
- Appuis spécifiques pour les genoux ou les tibias
- Repose-pieds.
Pourquoi abandonner la chaise classique pour un tabouret ergonomique au bureau ?
Sur une chaise de bureau classique, la position assise prolongée est particulièrement contraignante pour le corps.
Une étude a démontré l'accroissement de douleurs lombaires lorsque plusieurs facteurs accompagnent la sédentarité. C'est le cas des erreurs de posture (dos arrondi, bassin en rétroversion, jambes croisées...) ou des problèmes d'ergonomie du poste de travail.
En revanche, sans soutien passif, l'assise sur un tabouret ergonomique permet d'améliorer le confort postural. De surcroît, elle contribue au renforcement musculaire, bénéfique pour soulager les lombalgies.
Les bienfaits du tabouret ergonomique de bureau
Amélioration de la posture
Les chaises de bureau standards offrent un tel soutien au niveau du dos que tous les muscles restent au repos. Elles peuvent ainsi favoriser le relâchement et un affaissement du corps.
À l'inverse, le tabouret ergonomique est conçu pour redresser la posture, de sorte que le bassin se place en position neutre, les épaules s'ouvrent et la tête s'aligne avec la colonne vertébrale.
Il encourage aussi à modifier les appuis et, selon les modèles, à changer régulièrement de position afin de rompre avec l'immobilisme.
À force de maintenir une posture appropriée et plus active, votre corps garde en mémoire les bonnes pratiques et renouvelle l'expérience. Même lorsque vous n'êtes plus assis à votre bureau, vous vous tenez plus droit.
Soulagement et prévention du mal de dos et des TMS
Oubliez la posture avachie sur un siège classique, le tabouret ergonomique vous épargne les heures en position assise statique et les douleurs lombaires qui en résultent. D'après une étude d'OpinionWay menée en France, le mal de dos est lié pour 46 % des cas à une mauvaise posture.
Assis sur un tabouret ergonomique, vous maintenez un dos plus droit. L'alignement de la colonne vertébrale, l'ouverture des hanches et la meilleure répartition des appuis favorisent le renforcement musculaire qui libère la pression exercée sur les disques intervertébraux.
C'est un excellent moyen de prévenir et de soulager le mal de dos lié aux troubles musculosquelettiques (TMS).
Renforcement musculaire discret (gainage)
Sans même vous en rendre compte, le tabouret ergonomique dynamique va vous offrir des abdos en béton !
Il a tendance à solliciter les muscles profonds, d'autant plus si vous optez pour un tabouret à base oscillante ou un tabouret selle.
Pour maintenir l'équilibre sur un siège légèrement instable, des micromouvements permanents sont nécessaires. Ce gainage passif et cette mobilité du corps favorisent le renforcement musculaire.
Boost de l'énergie et de la productivité
Vous ressentez fréquemment des engourdissements, des crampes, des fourmillements des membres inférieurs et avez une sensation de jambes lourdes en fin de journée ? Rester de longues heures assis au bureau sans changer de position altère la circulation sanguine.
Adopter une assise plus dynamique, c'est aussi stimuler le retour veineux. Le mouvement permanent nécessaire au maintien de la posture sur un tabouret ergonomique à bascule ou instable active la circulation du sang, les muscles, mais également l'oxygénation du cerveau.
Associée à une posture adaptée, la mobilité est un véritable booster d'énergie, qui améliore la productivité et la concentration au bureau.
Parfait pour les bureaux assis-debout
Le tabouret ergonomique complète parfaitement un bureau assis-debout. Le tabouret assis-debout notamment permet de se reposer à mi-hauteur lorsque le plateau du bureau est levé à son maximum.
C'est aussi la combinaison idéale pour bouger davantage au travail et favoriser le changement de position.
Grâce à la liberté de mouvement qu'il offre, le tabouret ergonomique de bureau facilite les gestes du quotidien comme se tourner, se lever pour attraper un dossier, ou se rasseoir instantanément.
Quels sont les différents types de tabourets ergonomiques ?
Le tabouret assis-genoux : le champion de la posture droite, pénalisé par la pression sur les jambes
Le siège assis-genoux tient son nom du fait qu'une partie du poids du corps est transférée sur les genoux et les tibias.
Cette spécificité a le mérite de maintenir une posture droite et de soulager les tensions lombaires, puisque le bassin est légèrement incliné vers l'avant.
Néanmoins, l'usage du tabouret ergonomique assis-genoux doit être réservé à des sessions courtes de travail assis (1 à 2 heures maximum).
Autrement, la pression subie par les membres inférieurs finit par provoquer de l'inconfort articulaire dans les jambes et le blocage du retour veineux.
Le tabouret selle de cheval : l'ouverture maximale du bassin, freinée par une assise clinique ultra-rigide
L'assise de ce tabouret ergonomique est incurvée, à l'image d'une selle d'équitation. Les jambes doivent donc s'écarter pour prendre place sur le siège selle, tel un cavalier sur un cheval.
Son intérêt principal est qu'il offre une ouverture de hanches maximale et libère les tensions dorsales.
Le tabouret selle de cheval est particulièrement plébiscité par les professions médicales, artisanales ou esthétiques, qui demandent une grande précision. Cependant, il est moins adapté à un travail sur écran. Sa forme spécifique et son assise ferme sont moins confortables pour une utilisation de bureau prolongée.
Il a été conçu pour offrir aux professionnels une belle liberté de mouvement au niveau des bras, tout en leur permettant de s'approcher au plus près de leur zone de travail.
Toutefois, l'assise ferme et rigide de la chaise ergonomique selle de cheval limite son confort.
Le tabouret dynamique (oscillant) : le réveil de l'équilibre, bridé par un mouvement mécanique limité
Le tabouret dynamique ou oscillant dispose d'un pied instable, équipé d'un culbuto ou d'un ressort.
Le principe des tabourets oscillants est de redonner du mouvement à la posture assise. La base instable requiert un réajustement permanent de la posture, ce qui sollicite les muscles profonds de la sangle abdominale. Assis sur un tabouret dynamique, vous pouvez donc travailler et faire travailler vos abdos en même temps !
Les mouvements du bassin restent cependant contraints à l'axe central du tabouret et le confort de l'assise est très limité.
Le tabouret assis-debout : le roi de la transition posturale, limité par un confort minimaliste
Le tabouret assis-debout est le partenaire logique du bureau réglable en hauteur. C'est le siège idéal pour faciliter les changements de position durant les heures de travail. Il offre la possibilité d'adopter une position intermédiaire dynamique entre la posture assise et la station debout.
Installer un tel siège devant un bureau assis-debout permet de limiter la fatigue des jambes pendant les phases de travail debout.
Cependant, le siège assis-debout s'utilise plutôt lors de réunions rapides ou de courtes sessions de travail. En position intermédiaire, le siège est haut et incliné, le poids du corps bascule en partie sur les pieds pour soulager les fesses et le dos. L'assise ferme, la sollicitation permanente des jambes et la répartition du poids du corps supporté par les pieds finissent par rendre le tabouret inconfortable dans la durée.
Le tabouret ballon : la combinaison du tabouret ergonomique et du siège ballon pour un faux-air de dynamisme
À mi-chemin entre le tabouret ergonomique et le Swiss ball, le tabouret-ballon intègre une sphère gonflable dans un piétement de chaise conventionnel.
Proposé avec ou sans dossier, ce compromis apporte un amorti agréable, mais bride la liberté de mouvement du bassin au point d'en neutraliser les vrais bénéfices posturaux.
Le siège ballon, un drôle de tabouret ergonomique
Même si le siège ballon de bureau n'est pas un tabouret ergonomique au sens strict, ses fonctions restent similaires. Le principe de cette assise dynamique est d'offrir une vraie liberté de mouvement du bassin et de réduire les points de pression exercés par la position assise prolongée.
Il supplante le tabouret ergonomique en termes de confort. Son accueil est bien plus souple que celui d'un tabouret souvent trop ferme. Le siège ballon peut donc être la solution pour gagner en confort postural et notamment soulager le mal de dos pour ceux qui restent assis toute la journée.
De plus, l'assise à 360° sur un ballon permet une amplitude de mouvements plus grande que celle proposée par un tabouret ergonomique de bureau.
Conçue par des ostéopathes, l'assise active™ Bloon offre ainsi une bascule totale du bassin en toute sécurité. Équipé d'un socle lesté anti-roulement et de revêtements premium adaptés au bureau, le siège-ballon Bloon est bien plus sécurisé qu'un "Swiss Ball" classique.
2 tailles de ballon sont disponibles : 55 cm et 65 cm de diamètre.
C'est le siège ergonomique à adopter pour tourner, changer de position, se lever et se rasseoir aussitôt... Bref, intégrer du mouvement dans votre quotidien.
Sans compter que son design tendance fait son petit effet au bureau, dans un open space ou dans votre salon pour le télétravail !
Comment choisir son tabouret ergonomique pour le bureau ?
Pour bien choisir un siège ergonomique de bureau, il faut que le tabouret s'adapte à votre morphologie, à vos besoins et à votre espace de travail et non l'inverse.
La compatibilité avec votre bureau (fixe vs assis-debout)
La hauteur d'assise du tabouret ergonomique est un des premiers critères à vérifier.
Si vous travaillez sur un bureau classique, vous devez pouvoir régler le tabouret de sorte que vos pieds reposent à plat au sol lorsque vous êtes assis.
Si vous disposez d'un bureau assis-debout, l'amplitude de hauteur d'assise de votre siège doit être suffisante pour pouvoir s'ajuster à celle du plateau du bureau.
L'adaptabilité à votre morphologie et vos besoins
Le réglage en hauteur du tabouret est primordial pour s'adapter à la taille de son utilisateur et ainsi lui offrir une posture adéquate.
Chaque type de tabouret ergonomique répond à des besoins spécifiques.
Pour ceux qui souffrent des lombaires, les tabourets à selle de cheval sont parfaits pour soulager les lombalgies. La posture redressée et l'ouverture des hanches qu'ils offrent libèrent la pression subie en position assise passive par la région des lombaires.
Les personnes qui aiment bouger ou qui souhaitent intégrer davantage de mouvement dans leur journée de travail peuvent opter pour une assise oscillante ou un siège ballon . Ce type d'assise dynamique encourage le mouvement et renforce les muscles profonds.
Mobilité ou maintien : quel compromis pour votre travail ?
Parmi les besoins à définir pour bien choisir votre tabouret ergonomique, vous devez vous poser cette question : ai-je besoin de bouger pendant mon travail ?
Si votre emploi requiert une grande précision dans vos gestes, les tabourets selles et assis-genoux peuvent vous convenir.
À contrario, ils sont très contraignants si vous avez besoin de pivoter et de vous lever souvent. Dans ce cas, préférez les assises qui libèrent le mouvement en offrant davantage de mobilité (siège-ballon, tabouret oscillant...).
Avec ou sans dossier ?
Un tabouret est initialement conçu sans dossier. Ainsi, il offre une liberté de mouvement à 360°, encourage l'alignement de la colonne vertébrale et le redressement de la posture.
Néanmoins, pour un temps d'assise supérieur à 4 heures par jour, il peut être judicieux de choisir un tabouret ergonomique avec dossier. Le soutien lombaire permet de reposer les muscles en cas de fatigue.
Avec ou sans roulettes ?
Base fixe avec patins ou à roulettes, le choix du type de socle de votre tabouret ergonomique dépend de l'usage que vous allez en faire.
Si vous avez besoin de vous déplacer régulièrement, optez pour un tabouret à roulettes qui offre plus de mobilité. Sur la plupart des modèles, les roulettes sont autofreinées, afin de garantir une sécurité optimale en position assise.
À l'inverse, privilégiez un tabouret avec bases antidérapantes en caoutchouc (style "Swopper" ou "Varier") si les déplacements ne sont pas nécessaires durant vos heures de travail. Sur les modèles oscillants ou assis-debout, les patins apportent un point d'appui stableau sol. Ainsi, vous pouvez bouger le bassin sans risquer de glisser.
Le design et l'intégration dans l'espace
Les tabourets ergonomiques ont parfois un look assez austère, car ils sont souvent liés au milieu médical. Toutefois, certains modèles proposent un design plus contemporain, pensé pour intégrer des univers professionnels différents.
Si longtemps le tabouret dynamique se cantonnait au revêtement en cuir ou en simili-cuir, il se décline aujourd'hui dans des textiles plus chaleureux et respirants tels que le mesh.
La stabilité du piètement et la charge maximale supportée
La stabilité est un critère primordial à considérer dans le choix d'un tabouret ergonomique. Elle assure votre sécurité lors de l'assise et des éventuels changements de position ou déplacements.
Assurez-vous que le socle du tabouret soit suffisamment large pour supporter les mouvements sans basculer.
Vérifiez aussi la charge maximale du tabouret indiquée par le fabricant. Elle doit être adaptée à votre poids et à l'usage que vous allez faire du siège.
La durée d'utilisation : une assise pour quelques heures ou pour alterner ?
Utiliser un tabouret dynamique comme siège principal ou complémentaire change la donne.
La plupart des modèles sont parfaitement adaptés à de courtes sessions de travail.
Néanmoins, pour une durée d'utilisation supérieure à 4 heures par jour, les tabourets assis-genoux ou selle de cheval peuvent s'avérer inconfortables à la longue.
Sur une journée complète, préférez une assise souple telle que celle proposée par un siège ballon pour un confort maximal.
Quel est le meilleur tabouret ergonomique de bureau selon votre poste de travail ?
Pour un bureau classique
Si vous travaillez sur un bureau standard, de nombreux modèles de tabourets ergonomiques peuvent convenir : assis-genoux, siège oscillant, siège-ballon...
L'important pour une installation ergonomique réussie de votre espace de travail est le réglage de la hauteur d'assise, en harmonie avec celle du bureau et de votre morphologie.
Pour travailler sur un bureau assis-debout
Le tabouret assis-debout est intéressant pour accompagner les variations de hauteur d'un bureau assis-debout. Il permet de reposer les jambes en station debout et d'intégrer une position intermédiaire entre la station debout et la posture assise.
Le siège ballon est également facile à associer au bureau assis-debout, car il permet de se lever facilement.
Pour intégrer davantage de mouvement à sa journée
Pivoter, se déplacer, se lever inopinément et se rasseoir aussitôt... Tous ces mouvements font partie de votre mode de fonctionnement au travail ?
L'assise dynamique d'un tabouret oscillant ou d'un siège ballon est à privilégier dans votre cas.
Les limites des tabourets ergonomiques à connaître avant de choisir
Une assise dynamique ne convient pas à toutes les tâches
Certaines activités requièrent une grande précision et de la stabilité (couture, horlogerie, bijouterie, chirurgie...). L'assise dynamique sur un tabouret ergonomique n'est alors pas toujours appropriée pour ce genre de tâches.
Le temps d'adaptation peut varier selon le modèle
Un temps d'adaptation, plus ou moins long selon les modèles, est nécessaire pour intégrer un tabouret ergonomique dans vos habitudes de travail.
La configuration d'un tabouret assis-genoux, d'un siège selle ou d'une assise oscillante est très différente de celle d'une chaise classique.
C'est pourquoi il est recommandé d'intégrer progressivement le tabouret ergonomique dans votre espace de travail. Vous pouvez commencer par de courtes sessions de 20-30 minutes, puis allonger la durée d'utilisation au fur et à mesure que vous gagnez en aisance et que vous trouvez la bonne posture.
Le bon réglage compte autant que le choix du tabouret
Un tabouret ergonomique peut perdre toute son efficacité s'il est inadapté à votre espace de travail. Cela peut être le cas si le modèle ne correspond pas à vos usages ou que la hauteur de l'assise n'est pas ajustée correctement. Le siège peut alors vite devenir inconfortable.
Conclusion
Pour choisir le modèle le mieux adapté, l'important est de prendre en compte votre poste de travail, votre morphologie, la durée d'utilisation envisagée et vos besoins de bouger pendant votre activité.
Ensuite, il est nécessaire d'ajuster les réglages de votre nouveau siège à votre environnement pour une efficacité optimale.
Que vous recherchiez un modèle pour soulager vos douleurs lombaires, améliorer votre confort postural, varier les positions ou gagner en mobilité, il y a forcément un tabouret ergonomique qui vous convient.
Le siège-ballon Bloon s'inscrit dans cette volonté de redonner du mouvement au quotidien et de rompre avec la sédentarité au travail.
FAQ sur le tabouret ergonomique
Quel est le meilleur tabouret ergonomique ?
Le meilleur tabouret ergonomique est celui qui s'adapte à la hauteur de votre poste de travail tout en libérant le mouvement du bassin plutôt que de figer votre posture. Si le tabouret selle convient parfaitement aux plans de travail surélevés, les assises actives comme le siège-ballon restent les plus polyvalentes pour stimuler les muscles profonds et décompresser la colonne sur un bureau standard.
Un tabouret ergonomique est-il adapté au bureau ?
Oui, un tabouret ergonomique convient parfaitement au bureau à condition d'ouvrir l'angle entre le buste et les cuisses au-delà de 90° afin de redresser naturellement le dos. Selon le modèle choisi, veillez simplement à ajuster sa hauteur pour que vos avant-bras reposent à plat sur le plateau, coudes à angle droit et épaules détendues.
Quel tabouret ergonomique choisir pour le dos ?
Tout dépend de l'origine de vos tensions : le tabouret selle est idéal pour préserver la cambrure lombaire naturelle en basculant le bassin vers l'avant, tandis que le siège-ballon et les tabourets oscillants soulagent le tassement vertébral grâce à l'amorti de l'air et à un gainage doux activé par les micro-mouvements.
Quelle différence entre un tabouret ergonomique et un tabouret dynamique ?
La notion de tabouret ergonomique définit un siège conçu pour améliorer la posture de travail. Il est souvent doté d'une configuration spécifique qui permet de l'adapter à la morphologie et au poste de travail.
Le tabouret dynamique correspond à un type de siège qui ajoute la possibilité de mouvement durant l'assise. Les tabourets oscillants et pivotants sont des assises dynamiques qui favorisent la mobilité du bassin.
Quelle différence entre un tabouret assis-debout et un tabouret oscillant ?
Le tabouret assis-debout possède un vérin à grande amplitude conçu pour soulager les jambes en appui semi-debout devant un bureau surélevé. Le tabouret oscillant, quant à lui, est pensé pour accompagner la mobilité du bassin grâce à une rotule ou une base incurvée, le plus souvent à hauteur d'assise conventionnelle.
Peut-on travailler toute la journée sur un tabouret ergonomique ?
Certains tabourets ergonomiques sont davantage adaptés à de courtes phases de travail (4 heures maximum). Pour une utilisation prolongée, préférez les modèles confortables avec une assise souple à l'instar du siège ballon.
Quelle différence entre un tabouret ergonomique et un siège ballon ?
Un tabouret ergonomique est doté d'une assise ferme, parfois inclinée ou oscillante, et proposesouvent une hauteur réglable.
Le siège ballon, quant à lui, offre une assise plus souple et une totale liberté de mouvement.
Quel budget compter pour l'achat d'un tabouret de bureau ergonomique ?
Les prix des tabourets de bureau ergonomiques varient selon les caractéristiques. Comptez environ 80 € pour un modèle basique et jusqu'à 300 € pour les équipements les plus élaborés.