En phase de préconception, prendre soin de son état de santé (suivi médical) et de son hygiène de vie est primordial. On est alors plus vigilante à ce que l’on met dans son assiette et on s’assure de ne souffrir d’aucune carence alimentaire, on tâche de dormir assez…
Mais, il y a souvent un pan oublié dans la préparation du corps avant la grossesse. Il s’agit du mouvement. Bouger davantage et préserver sa mobilité, dans un monde toujours plus sédentaire, peuvent participer au confort corporel pendant cette période préconceptionnelle.
Bien que le mouvement ne soit pas une recette miracle pour tomber enceinte, l'activité physique régulière et modérée fait partie des habitudes de vie qui peuvent contribuer à créer un terrain favorable à la santé reproductive.
Quel rôle joue le mode de vie avant une grossesse ?
Le mode de vie peut influencer différents aspects de la santé reproductive et de la santé globale avant et pendant la grossesse. Certains facteurs favorisent la fertilité, tandis que d’autres la freinent. Les habitudes de vie et le suivi médical, au moment de la conception, ont aussi un impact sur le déroulement de la grossesse à venir.
Le suivi médical avant une grossesse
Lorsqu’on démarre un projet bébé, une consultation préconceptionnelle est vivement conseillée.
Réalisée par un médecin généraliste, un gynécologue ou une sage-femme, elle permet de faire le point sur :
- l’état de santé de la future maman (recherche de maladie chronique ou de carence alimentaire, examens biologiques et infectieux, contrôle de la tension artérielle…),
- ses antécédents médicaux et gynécologiques,
- ses cycles menstruels et d’éventuelles difficultés antérieures de conception,
- ses traitements en cours,
- ses vaccinations (rubéole, hépatite B) et son immunisation (toxoplasmose, cytomégalovirus),
- son mode de vie (poids, alimentation, tabac, alcool, sédentarité…),
- les éventuels facteurs de risques.
Pour chaque femme, ce bilan de préconception diffère selon son état de santé général et ses habitudes de vie.
Une supplémentation en acide folique est souvent recommandée avant la conception, généralement au moins 4 semaines avant, puis au début de la grossesse, afin de réduire le risque d'anomalies de fermeture du tube neural.
Les habitudes favorables à la santé globale
Préparer son corps avant une grossesse repose sur un ensemble d’habitudes quotidiennes visant à soutenir sa santé globale et la conception avec :
- Une alimentation équilibrée et variée afin de couvrir les besoins nutritionnels avant et pendant la grossesse
- Un sommeil suffisant et réparateur, indispensable à l’équilibre endocrinien
- Une limitation du tabac et de l’alcool, des facteurs à risque à prendre au sérieux,
- Une meilleure gestion du stress
- Une activité physique régulière et modérée
Quels facteurs influencent la fertilité féminine ?
La fertilité féminine est influencée par de nombreux éléments physiologiques :
- L’âge
- La régularité et la qualité de l’ovulation
- L'état de la santé reproductive globale
- L’équilibre hormonal
- Le poids : les extrêmes, sous-poids ou surpoids, peuvent perturber l'ovulation
- L’hygiène de vie générale
- Le stress : dès lors qu’il devient chronique, il peut influer sur le cycle menstruel en perturbant l’axe hypothalamo-hypophysaire
Certains facteurs sont difficilement modifiables, tandis que d'autres peuvent faire l'objet d'un accompagnement ou d'ajustements progressifs.
Sédentarité et projet bébé : pourquoi le mouvement mérite aussi votre attention ?
Bien que la sédentarité ne soit pas une cause directe d’infertilité, elle a un impact sur votre :
- Santé globale
- Mobilité corporelle
- Confort musculaire
- Bien-être général
Aucune source solide ne permet d'affirmer que rester assise provoque l'infertilité féminine. En revanche, la sédentarité est un comportement de santé bien documenté, associé à différents risques métaboliques et cardiovasculaires, tandis que l'activité physique est bénéfique pour la santé générale. L'OMS recommande d’ailleurs aux adultes de limiter le temps sédentaire et précise que remplacer une partie de ce temps par une activité physique, même légère, apporte des bénéfices.
Pourquoi sommes-nous de plus en plus sédentaires aujourd’hui ?
L'OMS définit la sédentarité comme un comportement éveillé réalisé assis, allongé ou incliné avec une très faible dépense énergétique.
Or, d’après l’Anses, les Françaises passent en moyenne plus de 7 heures par jour assises. Cette progression de la sédentarité s'explique par :
- La généralisation du travail de bureau
- L'essor du télétravail qui supprime les déplacements domicile-bureau
- Le développement des technologies (automatisation, ascenseur, escalator) et du temps passé sur les écrans (TV, ordinateur, smartphone, tablette…)
- L’utilisation fréquente, voire systématique, de la voiture ou des transports en commun
Quels sont les effets d'une sédentarité prolongée sur l'organisme ?
La sédentarité a de nombreux effets délétères sur votre santé physique et mentale, augmentant les risques métaboliques et cardiovasculaires.
Certains de ses méfaits, notamment sur le poids et le métabolisme, peuvent indirectement concerner la santé reproductive.
Sédentarité, poids et santé métabolique
Si sédentarité ne rime pas systématiquement avec obésité, elle constitue un facteur de risque à la prise de poids. Un faible niveau d’activité ne permet pas de dépenser suffisamment d’énergie au quotidien, ce qui a un impact sur la santé métabolique (résistance à l’insuline, diabète de type 2).
Malgré l’absence d’étude prouvant le lien entre sédentarité et infertilité, la littérature scientifique documente l’effet du surpoids et de l’obésité sur certains troubles de la reproduction.
Sédentarité et équilibre hormonal
Le manque d’exercice et la sédentarité peuvent être à l’origine de déséquilibres hormonaux, pouvant impacter la fertilité féminine et masculine.
Une méta-analyse de 2024 portant sur des femmes en surpoids ou obèses montre qu’allier exercice et alimentation saine permet d’améliorer l’IMC (indice de masse corporelle), l’ovulation et certains marqueurs hormonaux.
Cette donnée est également particulièrement intéressante pour les femmes présentant un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une pathologie fréquemment associée à des troubles de l'ovulation.
Stress et santé reproductive
L’inactivité a tendance à augmenter vos niveaux de stress et d’anxiété. Or, la santé mentale peut influer sur le niveau de fertilité, notamment chez certaines femmes.
En sus, les difficultés à concevoir peuvent également générer du stress, de l’anxiété, voire des symptômes dépressifs.
Une méta-analyse mondiale de 2024 a documenté une prévalence importante de ces troubles chez les femmes ayant des problèmes d’infertilité.
Une autre analyse publiée en 2025 portant sur des femmes ayant recours à la FIV/ICSI a prouvé que les niveaux plus élevés d'anxiété et de dépression étaient associés à des résultats de grossesse moins favorables. En revanche, l'association avec le stress n'était pas statistiquement significative.
Stress oxydatif et fertilité : que sait-on vraiment ?
La sédentarité peut contribuer à augmenter le stress oxydatif en réduisant les défenses antioxydantes du corps et en favorisant la production de radicaux libres.
Le lien entre stress oxydatif et santé reproductive fait l’objet de plus en plus d’études. Un déséquilibre durable entre les radicaux libres et les défenses antioxydantes pourrait devenir délétère à terme.
Une première revue scientifique de 2009 conclut à l’intérêt d’étudier davantage le lien entre stress oxydatif et fertilité, suite à des résultats positifs sur des modèles animaux et in vitro. Une étude plus récente de 2026 va encore plus loin en présentant le stress oxydatif comme un mécanisme étudié dans la fertilité féminine, notamment en lien avec les ovocytes, la fonction ovarienne et certaines pathologies reproductives. Elle introduit les antioxydants alimentaires de nouvelle génération comme une approche prometteuse pour améliorer la santé reproductive des femmes et favoriser leur fertilité tout au long de leur vie.
Que se passe-t-il lorsque le corps reste immobile plusieurs heures ?
Rester assise de manière prolongée est responsable de tensions physiques.
Une posture prolongée peut réduire la mobilité et entraîner des douleurs
Le corps humain n’est pas conçu pour rester immobile pendant plusieurs heures.
De longues heures passées assise peuvent progressivement devenir inconfortables : dos arrondi, épaules projetées vers l'avant, raideur des hanches ou tensions lombaires. Ces sensations ne sont pas propres à la période de préconception, mais elles peuvent rendre le quotidien moins confortable.
Lorsque vous passez des heures assise sur une chaise classique, vos hanches sont fléchies à 90 degrés et votre bassin figé en rétroversion.
Une position assise prolongée peut donc contribuer à réduire votre mobilité lombo-pelvienne et favoriser les inconforts au niveau des hanches, des fesses, des lombaires et des trapèzes.
Au contraire, une étude randomisée menée auprès de 142 travailleurs de bureau a prouvé l’impact positif des exercices d'étirement et des modifications ergonomiques. Le groupe pratiquant les exercices présentait une diminution significative des douleurs cervicales, aux épaules et dans le bas du dos par rapport au groupe témoin.
D'autres travaux menés auprès de 88 employés de bureau pendant 4 semaines montrent également que les environnements de travail permettant davantage d'alternance entre assis, debout et mouvement peuvent réduire le comportement sédentaire et certains inconforts musculosquelettiques.
Une circulation moins dynamique lorsque l'on reste immobile
La posture assise crée une compression mécanique au niveau de l'aine et du bassin, ce qui ralentit le retour veineux et la circulation sanguine, notamment dans la zone pelvienne et dans les membres inférieurs.
À l'inverse, se lever, marcher quelques minutes ou simplement changer de position permet de réactiver le flux sanguin.
L'objectif n'est pas de stimuler directement la fertilité, mais de limiter les effets d'une immobilité prolongée sur le confort et la santé générale.
Fragmenter le temps passé assise et intégrer régulièrement quelques minutes de mouvement sont des habitudes bénéfiques et simples à mettre en place au quotidien.
Pourquoi varier ses positions est-il essentiel au quotidien ?
Le corps a un besoin naturel de mouvement. D’ailleurs, l’Anses recommande explicitement de réduire le temps quotidien passé assis et d'interrompre les périodes prolongées de sédentarité par des pauses actives.
Alterner les positions, se lever régulièrement, marcher quelques minutes et intégrer de petits mouvements au fil de la journée permettent de limiter les longues périodes passées immobile.
Comment le mouvement et l'activité physique peuvent-ils soutenir la fertilité ?
Davantage d’activité physique et de mouvement contribuent à une meilleure santé générale. À ce titre, l’OMS recommande aux adultes au moins 150 à 300 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée par semaine ou 75 à 150 minutes d'activité d'intensité soutenue, avec une combinaison possible des deux. Elle rappelle également que toute activité physique compte.
Mais quel impact sur la conception ?
Plusieurs bénéfices peuvent être tirés d’une activité physique modérée et régulière :
- Maintien d’un bon équilibre métabolique, hormonal et cardiovasculaire
- Amélioration du bien-être psychologique et physiologique
- Diminution de la sédentarité et de ses méfaits
- Meilleure connexion avec son corps
Activité physique et ovulation : que montrent les études ?
Pour l’instant, les études restent relativement mitigées concernant la corrélation entre activité physique et fertilité. L’une d’entre elles, datant de 2023, suggère un lien possible de cause à effet, mais conclut à la nécessité de poursuivre les recherches en raison de l'hétérogénéité des résultats.
Il existe par contre des données plus concrètes chez les femmes ayant recours à la PMA : une méta-analyse a montré qu'une activité physique pratiquée avant les cycles de FIV/ICSI était associée à des taux plus élevés de grossesse clinique et de naissance vivante.
Une activité physique régulière et adaptée est généralement favorable, favorisant l’équilibre hormonal, une baisse du stress et une meilleure circulation sanguine. A contrario, un entraînement trop intense peut perturber les cycles menstruels et l'ovulation.
Une revue de 2017 s’est penchée sur les méfaits du surentraînement sur l’ovulation. Là encore les résultats sont trop hétérogènes pour en tirer une conclusion définitive.
L'objectif, pendant un projet bébé, n'est donc pas de multiplier les séances de sport à tout prix. Il s'agit plutôt de trouver un niveau d'activité compatible avec sa santé, son alimentation, son sommeil et ses capacités de récupération.
Activité physique, poids et santé métabolique
Chez certaines femmes présentant un surpoids ou une obésité, notamment lorsqu'un trouble de l'ovulation ou un SOPK est associé, améliorer progressivement l'activité physique et la santé métabolique peut faire partie de la prise en charge. Cela relève toutefois d'une démarche personnalisée avec un professionnel de santé.
Une méta-analyse de 2024 portant sur 95 essais et 9 910 femmes présentant un surpoids ou une obésité a montré que les stratégies combinant exercice, alimentation et traitement d'induction de l'ovulation figuraient parmi celles associées aux plus fortes améliorations de l'ovulation.
Une revue systématique d'essais randomisés de 2021 avait également montré, chez les femmes en surpoids/obésité et peu fertiles, qu'une intervention combinant alimentation et exercice était associée à davantage de grossesses et de naissances vivantes que les groupes témoins.
Activité physique et bien-être pendant les essais bébé
Si le stress ne peut pas être considéré comme une cause unique d'infertilité, lorsqu'un projet bébé devient source d'attente, d'incertitude ou de pression, préserver son bien-être psychologique reste indispensable.
L'activité physique contribue à réduire le stress perçu et à maintenir un équilibre général. Elle favorise la production des hormones du bien-être, telles que la sérotonine et la dopamine.
En outre, une pratique sportive modérée et régulière s’avère bénéfique pour le sommeil et la perception de soi, des éléments essentiels à votre bien-être.
Bouger plus ne signifie pas forcément faire plus de sport
Pendant un projet bébé, l'objectif n'est pas de commencer un programme sportif intensif. Il peut simplement s'agir de rendre son quotidien un peu plus actif : marcher davantage, interrompre les périodes assises, changer régulièrement de position et saisir n’importe quelle occasion de bouger.
L’essentiel est d’augmenter son mouvement quotidien grâce au N.E.A.T. Il s’agit de bouger davantage dans la journée et de rester moins assis.
Vous pouvez, par exemple, faire vos trajets en marchant plutôt que d’utiliser votre voiture ou les transports en commun, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, faire du jardinage et cuisiner debout, passer l’aspirateur en dansant. Il existe de multiples façons d’insuffler plus de mouvement à votre vie quotidienne sans pour autant ajouter une nouvelle activité physique à votre emploi du temps.
Comment intégrer davantage de mouvement pendant la préconception ?
La préconception n'impose pas de renoncer au sport. L'objectif est surtout d'adapter l'intensité et le volume de pratique à son niveau, sa santé et sa récupération.
À l’inverse, un entraînement très intense associé à une récupération insuffisante ou à des apports énergétiques trop faibles peut perturber le cycle menstruel et l'ovulation.
La marche : une activité simple pour bouger chaque jour
Accessible et facile à intégrer à votre quotidien, la marche à pied est excellente pour s’activer en douceur. Vous pouvez faire des promenades ou des randos en nature, vous adonner à la marche rapide ou simplement marcher pour vous déplacer, comme pour vous rendre au travail ou faire vos courses.
Au cours de la journée, n’hésitez pas non plus à rompre de longues périodes assises pour faire quelques pas pendant un coup de fil ou pour demander des informations à un collègue.
À ce titre, l'Anses recommande de marcher 5 minutes toutes les 30 minutes pour interrompre les longues périodes assises.
Yoga fertilité : pourquoi cette pratique attire les femmes en projet bébé ?
De plus en plus populaire, le yoga fertilité (ou yoga préconception) suscite un véritable engouement.
Loin d’être un traitement miracle contre l’infertilité, le yoga présente toutefois plusieurs propriétés intéressantes pour préparer son corps à la grossesse.
L’intérêt de cette activité douce repose notamment sur ses bienfaits mécaniques et nerveux :
- La mobilité : des postures ciblées travaillent activement l'ouverture des hanches et la vascularisation de la zone pelvienne.
- La conscience corporelle : il aide à retrouver un bassin mobile et relâché.
- La respiration et la détente : un apaisement profond du système nerveux central, idéal pour relâcher les tensions accumulées. Une étude portant sur 24 femmes en parcours PMA a montré que le yoga agit positivement sur le stress, l’anxiété et la dépression. Une étude randomisée portant sur 128 femmes suivies dans une clinique de FIV, avec deux séances de yoga par semaine pendant six semaines, a également étudié son effet sur le stress lié à l'infertilité.
Adapter son activité physique à son cycle menstruel
Il est parfois conseillé aux femmes en préconception d’adapter le rythme de leurs activités en fonction de leur cycle menstruel. Pourtant, toutes les femmes sont différentes, donc écoutez plutôt votre corps.
Si vous vous sentez plus énergique à certains moments du cycle, vous pouvez naturellement avoir envie d'augmenter votre activité. À l'inverse, en cas de fatigue ou d'inconfort, une pratique plus douce est préférable.
Quels mouvements simples intégrer au travail ?
Améliorer son bien-être corporel ne nécessite pas d’ajouter une heure de sport intensive chaque jour et peut même se faire quand vous êtes coincée au bureau.
Intégrez ces petits rituels à votre journée de travail :
- Pauses actives : toutes les heures environ faites une pause. Profitez-en pour vous lever, faire quelques pas ou quelques exercices discrets.
- Rotations douces : faites des cercles avec votre bassin, vos épaules et vos chevilles toutes les deux heures.
- Étirements : étirez vos muscles régulièrement pour prévenir les tensions et les TMS.
- Changements fréquents de position : ne laissez pas vos muscles se figer dans une même contrainte. Essayez de vous lever régulièrement, d’étendre vos jambes et vos hanches ou simplement de vous tenir dans une position différente sur votre chaise.
Le mobilier actif : un moyen discret de rester actif au bureau
Pensez aussi à l’ergonomie pour limiter la sédentarité. Vous pouvez, par exemple, investir dans du mobilier actif comme :
- Un bureau assis-debout pour alterner les positions
- Une assise dynamique pour être actif même en restant assis
L’Assise Active Bloon est unvsiège ballon ergonomique, conçu pour le travail de bureau. Assise sur votre ballon, vous avez tendance à garder une position plus naturelle et active. Grâce à sa légère instabilité, le ballon accompagne les petits ajustements naturels du corps plutôt que de contraindre celui-ci dans une position totalement figée. Vos hanches font des micromouvements pour maintenir votre équilibre, ce qui favorise la mobilité et la détente du bassin. Le siège ballon améliore également la prise de conscience corporelle.
Et chez les hommes ? Quel lien entre mode de vie et fertilité masculine ?
La conception d'un enfant est l'affaire de deux partenaires. La fertilité masculine est tout autant influencée par les facteurs liés au mode de vie, tels qu’une alimentation déséquilibrée, le surpoids, le stress et la sédentarité.
La température testiculaire est un élément physiologique important pour la production des spermatozoïdes. Une exposition importante et répétée à la chaleur peut affecter la spermatogenèse.
Or, certaines situations récurrentes du quotidien peuvent augmenter localement cette température, ce qui se reflète parfois sur les résultats d'un spermogramme :
- L'ordinateur portable posé directement sur les genoux pendant des heures.
- Le port fréquent de vêtements très serrés.
- Les expositions prolongées à la chaleur (saunas, bains très chauds)
- La position assise ininterrompue qui emprisonne la chaleur corporelle au niveau de l'aine
Limiter certains facteurs pouvant affecter la qualité spermatique fait partie d’une démarche globale de santé reproductive à mener à deux.
FAQ : Préconception, fertilité et mouvement
Comment augmenter ses chances de tomber enceinte naturellement ?
Il n’existe pas de méthode miracle permettant d’augmenter à coup sûr ses chances de grossesse naturelle. Toutefois, il est recommandé d’allier suivi médical et bonnes habitudes de vie comme une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil suffisant et une réduction des facteurs à risque (tabac, alcool).
Quel sport pratiquer pendant les essais bébé ?
L'important est de choisir des activités adaptées aux capacités et aux envies de chacune, sans viser la performance. La marche active, le yoga, la natation ou le Pilates sont d'excellentes options qui maintiennent le corps en forme tout en respectant sa physiologie.
Le yoga peut-il aider pendant un projet bébé ?
Le yoga peut être intéressant pendant un projet bébé pour ses effets sur la mobilité, la relaxation et le bien-être psychologique. Des études menées chez des femmes confrontées à l'infertilité suggèrent notamment un intérêt sur le stress et l'anxiété. En revanche, le yoga n'est pas un traitement de l'infertilité et aucune posture ne permet à elle seule d'augmenter les chances de conception.
Rester assise longtemps a-t-il un impact sur la fertilité ?
Rester assise longtemps n’est pas considéré comme une cause directe d’infertilité. En revanche, les longues périodes immobiles participent à la sédentarité, qui est défavorable à la santé lorsqu’elle devient importante. Elles peuvent favoriser certaines raideurs ou tensions musculaires. Pendant un projet bébé, l’objectif est donc de varier les positions, de se lever régulièrement et de conserver une activité physique quotidienne.
Comment préparer son corps avant une grossesse ?
Une consultation préconceptionnelle permet de faire le point sur sa santé, ses traitements et les éventuels facteurs à risque.
Au quotidien, une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant, l’arrêt du tabac et de l’alcool, ainsi qu'une activité physique régulière contribuent à créer des conditions favorables à la santé.
Combien de temps faut-il pour préparer son corps à une grossesse ?
Il n’existe pas de durée universelle et chaque parcours est unique. Certaines mesures, comme la supplémentation en vitamine B9 ou l’arrêt du tabac, doivent idéalement commencer plusieurs semaines avant la conception.
Concernant les habitudes de vie, l’objectif est plutôt d’améliorer progressivement son quotidien : mieux manger, bouger régulièrement, réduire la sédentarité et prendre soin de son sommeil.
Quand consulter si une grossesse tarde à venir ?
Si une grossesse ne survient pas après 12 mois de rapports réguliers sans contraception, une consultation est généralement recommandée. Ce délai est ramené à 6 mois lorsque la femme a plus de 35 ans et une consultation peut être indiquée plus tôt en présence de certains facteurs de risque ou antécédents médicaux.
Le bilan concerne les deux partenaires, car les difficultés à concevoir peuvent être liées à la fertilité féminine, masculine ou aux deux.
Conclusion
Préparer son corps avant une grossesse ne se résume pas à traquer son ovulation ou à modifier drastiquement le contenu de son assiette. C'est aussi, et surtout, repenser son quotidien pour y réintroduire du mouvement. L'objectif n'est pas de booster sa fertilité, mais de créer un terrain globalement favorable à sa santé reproductive et à la conception.
Pour mettre toutes les chances de votre côté et aborder cette période sereinement, retenez ces trois piliers fondamentaux :
-
Une hygiène de vie globale : un suivi préconceptionnel, une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur et l'éviction des toxiques.
-
Un corps régulièrement en mouvement : de la marche, une activité physique modérée, des pauses actives et une réduction drastique des périodes passées immobile.
-
Un environnement qui facilite le mouvement : un espace de travail pensé pour l'alternance des postures et la diminution des positions figées.
Lorsque vos journées exigent de rester assise plusieurs heures, votre environnement doit pouvoir prendre le relais. Sans remplacer une véritable activité physique ni prétendre traiter les troubles de la fertilité, une assise dynamique, commele siège ballon Bloon constitue un allié précieux pour rendre votre temps de travail plus actif.
Finalement, l'objectif n'est pas de transformer votre projet bébé en une nouvelle liste d'obligations anxiogènes, mais de construire progressivement un quotidien qui prend soin de vous.